MARTWY CIĄG

kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze [...]

poprawiany plan: Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

3 tygodniowa faza Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 8p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 martwy ciag 5x10-8-6-6 Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p [...]

Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]

"Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa " co jest priorytetem , SW czy siłownia ? "Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata " ciągiem ? bo jeśli tak to nie za bardzo ci to idzie jak trzeba . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria x6 powtórzeń: przysiad [...]

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]

Georgu jak teraz :> PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 LYDKI wspiecia na palce [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

wywal podciąganie na drążku do karku, a daj martwy ciąg przedramię do pleców i bicepsa na nogi daj coś na dwugłowe jeszcze, np. żurawia, albo rdl (rumuński martwy ciąg) serie: na duże partie od 12 do 16, na małe od 9 do 12.

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

23.11.2015 FBW Siła Rozgrzewka Wymachiwanie+rowerek 4 minuty Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Uginanie sztangi biceps: 25kgx8 25kgx8 25kgx6 +20kgx3 Komentarz: Przysiad pomału już chyba [...]

13.12.2015 FBW Siła Przysiad: 20kgx5 50kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie sztangi leżac: 20kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 Martwy Ciąg: 95kgx5 Uginanie ramion ze sztangą: 22,5kgx8 25kgx8 22,5kgx8 To samo uginanie, liczone bez gryfu 15kgx13 15kgx11 15kgx8 Komentarz: Przysiad, lipa. [...]

[...] NAD GŁOWE 12-10-8 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12 -WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6 -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 -MARTWY CIĄG 4X6-8 -OPADY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ 4X8 CZWARTEK NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na [...]

[...] Klatka + nogi odpada. Nogi albo same ewentualnie z barkami WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12 -WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6 -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 -MARTWY CIĄG 4X6-8 -OPADY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ 4X8 Nie wiem jak ty ale ja bym wolal zamiast tych opadow MC wiecej seri i na poczatek treningu CZWARTEK BARKI: -WYCISKANIE [...]

"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]